Питание для набора мышечной массы
Практически любой человек, работающий с отягощениями имеет большую потребность в наборе сухой мышечной массы. Если Вы занимаетесь бодибилдингом, правильно подобранное питание увеличивает скорость обмена веществ и полностью меняет Ваши очертания. Большинство попыток достичь успехов и нарастить приличную мышечную массу без диеты проваливается с треском. При наборе мышечной массы для максимального эффекта очень важно понимать, какое именно спортивное питание даст ожидаемый результат. Для этого необходим доскональный, обоснованный наукой режим питания, призванный поддерживать мышечный рост. Очень ответственный вопрос — определение целей для достижения. Если Вы желаете набрать мышечную массу, Ваши диета и план тренировок должны быть составлены из расчета на эту цель.
Мышцы нуждаются в топливе
Главное свойство каждой программы по спортивному питанию, направленной на набор массы (т. н. анаболические программы) — снабжение дополнительными калориями сверх нормы надлежащей обычному человеку. Процесс строения мышечной ткани невозможен без энергии, и Вашей задачей является доставка ее в организм в виде добавочных калорий. Здесь очень важно их качество и время приема.
Для подсчета потребления количества калорий в текущий момент, просуммируйте съеденные за неделю калории, и разделите на семь – это и будет среднее количество калорий в день. При этом нужно учитывать две переменных. Первая — большинство людей ежедневно меняет количество калорий. Например, вчера Вы съели 2500 калорий, а сегодня — 3000. Если Вы работаете на массу, обязателен учет именно осредненного количества, принятого основным показателем, к которому добавляются необходимые экстра- калории. Второй момент, учитывайте, что каждый человек по-разному усваивает съеденное.
Вот утверждение чемпиона Arnold Classic `97 Flex Wheeler: «Просто невозможно кушая три или четыре раза за день кардинально преобразить ваше туловище «. И это правда. Разделите Ваше каждодневное потребление пищи на 5-6 порций, это верный способ повысить усваиваемость питательных веществ, выработать больше гликогена в мышцах (углеводы, необходимые для последующего функционирования) и в результате обеспечить восстановление и мышечный рост. Бодибилдер-любитель состязательного уровня Colin Graham, соглашается: «Мне было сложно наращивать мышечную массу, без наращивания потребления калорий и увеличения числа приемов пищи- вместо четырех раз в день шесть. Как результат — за три года я прибавил в весе на 10 килограммов «.
Cпортивное питание для набора мышечной массы
Если Ваша цель — увеличить мышечную массу, обязательно смотреть, чтоб вечерний прием пищи имел нужный запас питательных веществ (белков и углеводов). Требуется это затем, что когда мы спим, наш организм незримо сваливается в отрицательный баланс энергии. Другими словами, он не имеет источника энергии извне, потому вынужден приобретать ее из самого себя, первостепенно из гликогена в мышцах. Скажем больше, при недостаче углеводов организм берет нужную ему энергию из белков, также из нашей с трудом добытой мышечной ткани. Поэтому, спокойно принимайте еду даже за час до сна. А в общем рекомендуем Вам обратить внимание на спортивное питание для набора массы в интернет магазине MEGA-MASS который осуществляте доставку по всей Украине.
Статью предоставил магазин спортивного питания в Украине MEGA-MASS — лидер рынка спортивных добавок.
спасибо, очень полезная статья, давно не читал столько полезных спортивных рекомендаций..