Креатин

Креатин — аминокислота, используемая в качестве спортивной добавки для того, чтобы нарастить мышечную массу и силу спортсмена. Эта добавка не стероид, ее прием позволяет увеличить силу до 20 % уже на 5 день приема, что в свою очередь дает возможность увеличить нагрузку мышц и добиться улучшения их роста.

Источники креатина
Источниками креатина являются рыба и мясо, особенно красное — свинина, говядина, тунец и лосось. Для пополнения необходимого уровня человеку нужно ежедневно питаться такими продуктами, причем в больших количествах. Это на представляется возможным, поэтому лучше использовать пищевую добавку, которая способна повысить уровень креатина в несколько раз.

Противопоказания
Противопоказания по приему креатина отсутствуют — он подходит всем, за исключением детей и подростков, у которых еще только формируется костно-мышечная система. Креатин замедляет процесс образования молочной кислоты, которая является причиной боли в мышцах при интенсивных тренировках и больших нагрузках. Его предпочитают спортсмены вегетарианцы, не имеющие  возможности пополнить запасы из пищи. Подробнее на сайте http://zdorov-spb.ru

Наиболее эффективный прием креатина
Транспортировка креатина в мышечную ткань происходит при помощи инсулина, поэтому и принимать его необходимо в то время, когда в организме наблюдается его максимальное содержание. Это бывает после сна или через 1 час после интенсивных тренировок. Уровень инсулина поднимается от углеводов, поэтому креатин запивают натуральными соками или сладкой кипяченой водой. Перед физической нагрузкой креатин лучше не принимать — это может стать причиной тошноты и плохого самочувствия.

Чтобы понять, как принимать креатин, нужно знать уровень подготовки спортсмена. Атлеты, имеющие начальный и средний уровень, после первого месяца приема делают перерыв на 3 недели. В это время в организме начнется самостоятельный процесс синтеза креатина. Такой интервал необходим организму, чтобы не утратить своих способностей самостоятельно вырабатывать креатин. Прием препарата снова возобновляют после перерыва.

Опытным атлетам нужно принимать препарат 2 месяца, а потом сделать месячный перерыв. После этого цикл повторить снова. С первого по третий день доза добавки составляет 20г, потом норма снижается до 5г.

Питание во время приема креатина
Питание спортсмена должно быть полноценным и калорийным, порции небольшие, интервал — каждые 2-3 часа. Благодаря этому организм запасается энергией и не поправляется. Во время прекращения приема креатина нужно дополнить свой рацион яйцами, нежирным творогом, рыбой, молочными коктейлями.