Аминокислоты BCAA

BCAA (БЦАА) — это очень полезная пищевая добавка, предназначенная для интенсивных физических нагрузок. В ней содержится лейцин, изолейцин и валин. Это три важных аминокислоты с разветвленной цепь. Данные аминокислоты организм не может производить, и поэтому необходимо, чтобы поставлять их вместе с пищей или добавками.

На самом деле, среди аминокислот, необходимых для тела, есть и другие — фенилаланин, метионин, триптофан, лизин и треонин, но лейцин, изолейцин и валин представляют около 40% суточной потребности в незаменимых аминокислотах. Настоятельно рекомендуется, что на килограмм массы тела получать около 40 мг лейцина и изолейцина и 10-30 мг валина.

Разветвленные аминокислоты (с разветвленной цепью) имеют существенное значение для мышц во время физических упражнений, так как они могут значительно увеличить анаболическую активность, ингибируют катаболизм (распад мышцы) и в то же время могут служить в качестве топлива для работы мышечной ткани.

Известно также, что когда истощились запасы гликогена в мышцах, то организм начинает компенсировать нехватку энергии при помощи распада аминокислот и жирных кислот. В зависимости от интенсивности физических упражнений, BCAA могут давать 3-18% энергии для мыщц.

BCAA составляют около 35% всей вашей мышечной массы и являются источником энергии во время длительной и интенсивной физической нагрузки. При этом, чем дольше и интенсивнее тренировка, тем больше лейцина, изолейцина и валина ваш организм сжигает.

Лейцин может быть легко окислен до энергии или преобразуется в глутамин или аланин, и может быть использован для производства глюкозы в качестве источника энергии в крови. Изолейцин и лейцин могут быть превращены в дегидрогеназы (тип фермента), который в дальнейшем используется в цикле Кребса, что еще раз говорит о дополнительной роли в производстве молекул АТФ и, соответственно, энергии.

Лейцин стимулирует высвобождение анаболического гормона инсулина, что в дальнейшем также означает лучшее поглощение аминокислот. В частности, ВСАА способны уменьшить мышечный катаболизм. Кроме того, БЦАА способны предотвратить образование молочной кислоты.

Итак, вы можете получить их из обычной еды, сыворточного протеина, а также в чистом виде из пищевых добавок, которые доступны здесь http://dostavka-pitania.ru/aminokislotyi.html. Особенно важно принимать их до, в течение и сразу после силовой тренировки.