Техника выполнения подтягиваний на турнике

Подтягивания представляют собой упражнение, которое выполняются на турнике, к задействованным группам мышц относятся: мускулатура рук (по большей части бицепсы, но предплечья так же учувствуют в работе) и спины (главным образом широчайшие (те самые «крылья»). Данное упражнение относится к наиболее популярным упражнениям, наверное, это связано с доступностью турника.

Его можно найти в спортзале, на спортплощадке под домом или же купить турник для дома. При выполнении подтягиваний на перекладине важно понимать, что чем шире будет хват за гриф турника, тем большая нагрузка приходится на широчайшие спинные мышцы: в то время, чем хват уже – тем больше нагружаются бицепсы рук.

Если подтягиваться, так чтобы касаться затылком грифа турника, то «крылья» будут растягиваться в ширину, спина станет шире. И напротив, если подтягиваться и касаться перекладины подбородком, то «крылья» будут расти в толщину. При выполнении упражнения узким хватом, так чтобы ладони были к себе, дополнительная нагрузка ложиться на нижнюю часть «крыльев», которые находиться в области талии. Анатомические подтягивания на перекладине относятся к вертикальной тяге.

А как же быть, если не получается подтянуть ни единого раза? В такой ситуации нужен соответствующий комплекс специальный тренировок, направленных на разработку тех мышц, которые непосредственно задействованы в подтягиваниях. При этом важно понимать, что грамотное выполнения данного упражнения, в первую очередь прорабатывает мускулатуру спины, а не бицепсов рук или каких-нибудь еще мышц. К подводящим к подтягиваниям упражнениям относятся :

1) выполнение подтягиваний на низкой перекладине;

2) выполнение подтягиваний с помощью товарища на тренировках;

3) выполнение подтягиваний в неполную амплитуду;

4) выполнение подтягиваний с применением специальных жгутов.

Техника выполнения подтягиваний на турнике очень проста. Нужно ухватиться на перекладину верхним хватом, руки должны быть немного шире плеч. Повисните на грифе турника. После подтянитесь сгибая руки в локтях, при этом попытайтесь дотронуться верхней частью грудной клетки к перекладине. В верхней точке траектории упражнения сделайте на пару секунд паузу, после чего плавно вернитесь в начальное положение.

Данное упражнение можно выполнять как дома, так и в спортзале. В первом варианте понадобиться или смастерить самостоятельно или купить домашний турник.