Как принимать сывороточный протеин для увеличения бицепсов

Если вашей целью является построить большие мышцы рук, то необходимо придерживаться специально тренировочной программы с обязательным включением в нее силовых тренировок и системы правильного питания. Ученые полагают, что спортсменам требуется от 1,5 до 2 грамм протеина на 1 килограмм веса тела. Это дневная норма белка для атлета. Источниками белка являются многие продукты питания, в том числе куриное филе, яйца, тунец, орехи. Молочная сыворотка — это продукт, который получают из натурального коровьего молока, затем при помощи специального оборудования ее очищают от жира. В результате получается сывороточный протеин.

Не все формы сывороточного протеина являются равными. Чистейший вид — это изолят сывороточного белка, в нем содержится около 90 процентов чистого белка. Второй отличный вариант — это концентрат сывороточного белка, в нем от 29 до 89 процентов белка.

Итак, протеин на основе молочной сыворотки является легко доступным, недорогим источником белка. Это еще и быстро усваиваемый белковый напиток, поэтому многие бодибилдеры так любят его использовать, чтобы уменьшить время восстановления и ускорить наращивание мышечной массы.

Возьмите примерно 10-20 грамм сухой смеси сывороточного белка, размешать ее стакане молока или воды. Принимайте этот напиток за 15 минут до того, как начать свою тренировку. Вы также можете использовать белковые батончики или любой другой продукта спортивного питания на основе сывороточного протеина, который имеет в своем составе примерно 10-20 грамм сывороточного протеина.

На тренировке выполняйте около 3х упражнений на бицепс. Не забывайте тренировать и трицепсы. Каждое упражнение выполняется в 3-4 подходах по 8-10 повторений. Многие упражнения так или иначе задействуют мышцы рук. В их число входят подтягивания, особенно обратным хватом. Трицепс также работает при жиме штанги лежа. Помните о том, что в свою тренировочную программу необходимо иногда вносить изменения, чтобы тело не привыкало к одинаковой нагрузке. Включайте в нее новые упражнения. Выбирайте такой вес снаряда, который заставляет ваши мышцы работать почти на пределе и чувствовать усталость к концу сета. О технике выполнения упражнений читайте на сайте Железного Блога.

В течение 30 минут после тренировки надо принять еще ​​20-40 граммов белка молочной сыворотки. Самый простой вариант — это коктейль. Но сгодится и батончик. Это самое важное время для употребления сыворотки, так как ваши мышцы будут рассчитывать на поступление питательных веществ для восстановления тканей, которые вы повредили во время тренировки. Так как сыворотка очень быстро переваривается, она сразу же обеспечит тело питательными веществами для нуждающихся мышц.

Проводите тренировки около трех дней в неделю, давая мышцам не менее 24 часов отдыха между ними. При этом руки тренируйте не чаще 2х раз в неделю. Ваши мышцы требуют время, оно им нужно чтобы отдохнуть и восстановиться, а затем для регенерации новых тканей, прежде чем опять задействовать их в силовой тренировке. Во время отдыха от силовой тренировки можно делать кардио или любые другие виды физических упражнений, но не силовые. Всегда старайтесь получить адекватное количество белка из здоровых продуктов питания.

Правильное питание поможет вам накачать большие бицепсы!